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Espalda en forma, espalda saludable.

NO LES DES LA ESPALDA A ESTOS  PROBLEMAS.
¿POR QUÉ DUELE LA ESPALDA?

El dolor de espalda está relacionado con el mal funcionamiento de componentes de las articulaciones de la columna y de los músculos que se encuentran cerca de ella, es decir por falta de forma física. Entonces, lo que debe hacerse es ponerla nuevamente en funcionamiento y entrenarla para que vuelva a funcionar normalmente.

Numerosas causas hacen que nuestra espalda duela y nos genere incomodidad incluso para llevar a cabo las actividades de la vida cotidiana: la edad y los antecedentes familiares de enfermedad en la columna vertebral son las de mayor importancia al ser las causas poco modificables.

De todas formas, estas causas, generalmente se encuentran potenciadas por una mala gestión de causas modificables: el cuidado de la espalda en el día a día, en el trabajo y al realizar deporte o ejercicio físico.

ALGUNAS DE LAS SITUACIONES EN LAS QUE SE PUEDE INTERVENIR EN EL DÍA A DÍA PARA MEJORAR SON:
1. Errores al cargar objetos pesados repetidamente al agachamos y levantamos.
3. Dormir de manera incorrecta.
4. Estar mucho tiempo de pie o sentado.
5. La tensión muscular por insatisfacción con lo que hacemos o la falta de preparación física para ello.
6. Sobrecarga muscular por excesiva intensidad de entrenamiento, poco tiempo de recuperación entre sesión y sesión, mala ejecución técnica de los ejercicios y la utilización de equipamiento en malas condiciones al hacer ejercicio.

¿CÓMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA ESPALDA?
1. Practicando ejercicio físico regularmente y bajo supervisión.
2. Controlando el peso corporal y el estrés psicofísico.
3. Adoptando posturas correctas durante las actividades cotidianas, en el trabajo y el entrenamiento.


ANATOMÍA DE LA COLUMNA Y DOLENCIAS
COLUMNA CERVICAL es la zona del cuello y consta de 7 vértebras (cervicales).  La principal causa de dolor en esta zona se relaciona con debilidad de la musculatura, tanto del cuello como de los hombros y brazos.

COLUMNA DORSAL es la parte superior de la espalda y consta de 12 vértebras. La mayoría de las contracturas musculares que desencadenan dolor en esta zona se asocian a alteraciones de la alineación postural.

COLUMNA LUMBAR es la parte baja de la espalda y presenta más movilidad que la columna dorsal. Al soportar altas cargas, la falta de acondicionamiento muscular de la zona lumbo pélvica, de la pared abdominal y/o de los muslos determina aparición de dolencias en esta zona.

SACRO se encuentra debajo de la columna lumbar y forma la parte posterior de la pelvis. El dolor en el sacro es más frecuente en las mujeres que en los hombres.

DESARROLLO DEL TALLER
EL TALLER ESTÁ A CARGO DE PROFESORES DE EDUCACIÓN FÍSICA ESPECIALIZADO Y MÉDICOS DEL DEPORTE.
1. Evaluación inicial a cargo de médico del deporte.
2. Auto evaluación inicial por parte del paciente.
3. Clases de educación física donde se llevan a cabo actividades teórico-prácticas de aprendizaje de los diferentes contenidos:

  • Enseñanza de posturas correctas en acciones de la vida diaria.
  • Enseñanza de ejercicios orientados a la corrección de vicios posturales.
  • Enseñanza de la correcta ejecución técnica de cada ejercicio.

7. Evaluación final por el medico del deporte.
8. Auto evaluación final por parte del paciente.

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO?
1. Todos los que en algún momento de su vida hayan padecido dolor de espalda.
2. Quienes estén sometidos a grandes esfuerzos físico por su trabajo o su deporte.
3. Quienes se encuentren con algún tipo de alteración postural o que presenten debilidad en algún grupo muscular.
4. Todos aquellos que no habiendo tenido nunca dolor de espalda quiera prevenirlo.

DÍA Y HORARIO:
Todos los Sabados a las 10,30 hs.

LUGAR:
ICR, Instituto Cardiovascular de Rosario - Oroño 450.

Te esperamos